5 bài tập thoái hóa khớp gối tốt nhất
Thoái hóa khớp đang là chứng bệnh phổ biến ở người lớn tuổi, cụ thể là 40 tuổi trở lên và trong đó thường hay gặp là phụ nữ phổ biến hơn nam giới. Viêm xương khớp ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống và hoạt động của người bệnh. Chính vì vậy, khi có triệu chứng, người bệnh cần được chữa trị để tránh bệnh nặng hơn.
Ngoài việc sử dụng thuốc điều trị, người bệnh bị viêm xương khớp có thể thực hành một số bài tập để hỗ trợ điều trị viêm xương khớp. 5 bài tập dưới đây có thể giúp giảm đau, cứng khớp và các triệu chứng viêm xương khớp đầu gối hiệu quả.
Xem thêm: https://thoaihoacotsong.vn/
5 bài tập thoái hóa khớp gối cho người bệnhBài tập 1: Đứng tay đơn kéo chânĐộng tác đứng tay đơn kéo chân giúp người bệnh giảm bớt những căng thẳng ở các khớp đầu gối.
Để thực hiện cách chữa thoái hóa khớp bằng phương pháp tập này, chân người bệnh phải đứng rộng hơn vai. Sau đó uốn cong đầu gối ở bên phải, rồi dần dần đưa bàn chân về phía mông, luôn giữ bàn chân phải cố định bằng tay nắm. Rồi đưa nhẹ gót chân phải càng gần với mông càng tốt. Nên tập ở gần bức tường phẳng để giữ cơ thể thăng bằng. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây và lặp đi lặp lại động tác này với chân trái. Làm theo cách này 3 lần 1 ngày để có thể đạt được kết quả như ý muốn.
Bài tập 2: Standing calf stretch
Để thực hiện phương pháp này, người bệnh đứng chân rộng hơn vai. Uốn cong đầu gối bên phải, đưa bàn chân dần dần về phía gần mông, giữ bàn chân cố định bằng bàn tay phải. Lúc này đưa gót chân phải càng gần mông càng tốt. Người bệnh có thể sử dụng một bức tường phẳng để giữ thăng bằng. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây và lặp lại như vậy với chân trái. Thực hiện động tác này 3 lần mỗi ngày để đạt được kết quả mong muốn.
Đây là bài tập thoái hóa khớp gối làm tăng tính linh hoạt trong cơ bắp chân cũng như các khớp đầu gối.
Bài tập 3: Ngồi nâng chân đơn
Để thực hiện bài tập thoái hóa khớp gối, bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, từ từ nhấc chân phải một vài bước ra phía trước bàn chân trái. Gập chân phải, đảm bảo đầu gối phải không được chĩa sang bên phải. Giữ chân trái luôn được thẳng, nhấn gót chân trái về phía sàn nhà để kéo căng bắp chân trở lại. Giữ động tác này trong khoảng 30 giây, lặp lại trên chân đối diện. Bạn làm động tác này 3 lần mỗi ngày để đạt kết quả tốt.
Ngồi nâng chân giúp tăng cường từng cơ bắp xung quanh phía đầu gối của bạn.
Bài tập 4: Step-up
Bạn thực hiện động tác này ngồi trên ghế với hai chân cong ở góc 90 độ. Từ từ nâng dần chân phải lên để nó song song với sàn nhà, giữ chân trái trên mặt đất. Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó đưa dần chân phải trở lại sàn và lặp lại với chân trái. Lặp lại động tác 10 lần, mỗi ngày hai lần tập.
Động tác Step-up giúp phát triển sức mạnh của chân, giúp bạn dễ dàng làm những việc hàng ngày hơn như leo cầu thang.
Bài tập 5: Nằm ngửa nhấc chân
Người bệnh đứng ở phía trước cầu thang hoặc hộp cứng (có thể chịu tải được trọng lượng cơ thể), hai chân rộng hơn vai. Sau đó, bước dần lên cầu thang bằng chân phải, bước tiếp chân trái lên. Tiếp theo, bạn bước xuống ngược lại: chân trái phải luôn chạm đến mặt đất đầu tiên, sau đó rồi đến chân phải. Bước theo tốc độ riêng của bạn trong khoảng 30 giây. Lặp lại động tác 10 lần, mỗi ngày hai lần tập.
Bài tập thoái hóa khớp gối này giúp giảm bớt những cơn đau đầu gối.
Bên cạnh những bài tập chữa thoái hóa khớp gối trên, aerobic, đi bộ và bơi lội cũng là các bài tập giúp tác động nhiều trong việc giảm đau viêm khớp đầu gối.Tư thế đầu tiên, bạn nằm ngửa với hai chân thẳng. Nâng chân phải và kéo nó về phía ngực cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ. Giữ chân bằng cách sử dụng hai bàn tay hoặc sử dụng một dây đeo. Nếu người bệnh cảm thấy quá đau, uốn cong chân một chút hoặc không nhấc chân lên quá cao. Giữ tư thế 30 giây và lặp lại ở chân đối diện, làm 3 lần mỗi ngày.
Thói quen tập thể dục cũng giúp bạn giữ được trọng lượng khỏe mạnh. Trọng lượng ít hơn có nghĩa là ít căng thẳng trên đầu gối của bạn.
Với những bài tập thoái hóa khớp gối hiệu quả bên trên thì người bệnh sẽ không còn phải lo lắng các vấn đề về bệnh của thoái hóa, đau nhức xương khớp nữa rồi nhé.
Ngoài việc sử dụng thuốc điều trị, người bệnh bị viêm xương khớp có thể thực hành một số bài tập để hỗ trợ điều trị viêm xương khớp. 5 bài tập dưới đây có thể giúp giảm đau, cứng khớp và các triệu chứng viêm xương khớp đầu gối hiệu quả.
Xem thêm: https://thoaihoacotsong.vn/
5 bài tập thoái hóa khớp gối cho người bệnhBài tập 1: Đứng tay đơn kéo chânĐộng tác đứng tay đơn kéo chân giúp người bệnh giảm bớt những căng thẳng ở các khớp đầu gối.
Để thực hiện cách chữa thoái hóa khớp bằng phương pháp tập này, chân người bệnh phải đứng rộng hơn vai. Sau đó uốn cong đầu gối ở bên phải, rồi dần dần đưa bàn chân về phía mông, luôn giữ bàn chân phải cố định bằng tay nắm. Rồi đưa nhẹ gót chân phải càng gần với mông càng tốt. Nên tập ở gần bức tường phẳng để giữ cơ thể thăng bằng. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây và lặp đi lặp lại động tác này với chân trái. Làm theo cách này 3 lần 1 ngày để có thể đạt được kết quả như ý muốn.
Bài tập 2: Standing calf stretch
Để thực hiện phương pháp này, người bệnh đứng chân rộng hơn vai. Uốn cong đầu gối bên phải, đưa bàn chân dần dần về phía gần mông, giữ bàn chân cố định bằng bàn tay phải. Lúc này đưa gót chân phải càng gần mông càng tốt. Người bệnh có thể sử dụng một bức tường phẳng để giữ thăng bằng. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây và lặp lại như vậy với chân trái. Thực hiện động tác này 3 lần mỗi ngày để đạt được kết quả mong muốn.
Đây là bài tập thoái hóa khớp gối làm tăng tính linh hoạt trong cơ bắp chân cũng như các khớp đầu gối.
Bài tập 3: Ngồi nâng chân đơn
Để thực hiện bài tập thoái hóa khớp gối, bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, từ từ nhấc chân phải một vài bước ra phía trước bàn chân trái. Gập chân phải, đảm bảo đầu gối phải không được chĩa sang bên phải. Giữ chân trái luôn được thẳng, nhấn gót chân trái về phía sàn nhà để kéo căng bắp chân trở lại. Giữ động tác này trong khoảng 30 giây, lặp lại trên chân đối diện. Bạn làm động tác này 3 lần mỗi ngày để đạt kết quả tốt.
Ngồi nâng chân giúp tăng cường từng cơ bắp xung quanh phía đầu gối của bạn.
Bài tập 4: Step-up
Bạn thực hiện động tác này ngồi trên ghế với hai chân cong ở góc 90 độ. Từ từ nâng dần chân phải lên để nó song song với sàn nhà, giữ chân trái trên mặt đất. Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó đưa dần chân phải trở lại sàn và lặp lại với chân trái. Lặp lại động tác 10 lần, mỗi ngày hai lần tập.
Động tác Step-up giúp phát triển sức mạnh của chân, giúp bạn dễ dàng làm những việc hàng ngày hơn như leo cầu thang.
Bài tập 5: Nằm ngửa nhấc chân
Người bệnh đứng ở phía trước cầu thang hoặc hộp cứng (có thể chịu tải được trọng lượng cơ thể), hai chân rộng hơn vai. Sau đó, bước dần lên cầu thang bằng chân phải, bước tiếp chân trái lên. Tiếp theo, bạn bước xuống ngược lại: chân trái phải luôn chạm đến mặt đất đầu tiên, sau đó rồi đến chân phải. Bước theo tốc độ riêng của bạn trong khoảng 30 giây. Lặp lại động tác 10 lần, mỗi ngày hai lần tập.
Bài tập thoái hóa khớp gối này giúp giảm bớt những cơn đau đầu gối.
Bên cạnh những bài tập chữa thoái hóa khớp gối trên, aerobic, đi bộ và bơi lội cũng là các bài tập giúp tác động nhiều trong việc giảm đau viêm khớp đầu gối.Tư thế đầu tiên, bạn nằm ngửa với hai chân thẳng. Nâng chân phải và kéo nó về phía ngực cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ. Giữ chân bằng cách sử dụng hai bàn tay hoặc sử dụng một dây đeo. Nếu người bệnh cảm thấy quá đau, uốn cong chân một chút hoặc không nhấc chân lên quá cao. Giữ tư thế 30 giây và lặp lại ở chân đối diện, làm 3 lần mỗi ngày.
Thói quen tập thể dục cũng giúp bạn giữ được trọng lượng khỏe mạnh. Trọng lượng ít hơn có nghĩa là ít căng thẳng trên đầu gối của bạn.
Với những bài tập thoái hóa khớp gối hiệu quả bên trên thì người bệnh sẽ không còn phải lo lắng các vấn đề về bệnh của thoái hóa, đau nhức xương khớp nữa rồi nhé.
AMUR TIGEREdit this text to make it your own. To edit, simply click directly on the text to start adding your own words. |
INDIAN RHINO You can move the text easily by dragging and dropping the text anywhere on the page. |
POLAR BEAREdit this text to make it your own. To edit, simply click directly on the text to start adding your own words. |
Edit this text to make it your own. To edit, simply click directly on the
text and start typing. You can move the text by dragging and
dropping the Text Element anywhere on the page. Break up your text with more
than one paragraph for better readability.
text and start typing. You can move the text by dragging and
dropping the Text Element anywhere on the page. Break up your text with more
than one paragraph for better readability.
OUR GOALOur animals are disappearing. We're changing that. |
First Let'sDiscover
Some days a motivational quote can provide a quick pick-me-up for employees and even management. They can be a breath of fresh air when it comes to a drab afternoon. These are also a great way to jazz up a newsletter or memo.
|
Now let's WORKConserve
Some days a motivational quote can provide a quick pick-me-up for employees and even management. They can be a breath of fresh air when it comes to a drab afternoon. These are also a great way to jazz up a newsletter or memo.
|
IT'S UP TO USChange
Some days a motivational quote can provide a quick pick-me-up for employees and even management. They can be a breath of fresh air when it comes to a drab afternoon. These are also a great way to jazz up a newsletter or memo.
|